💔元カノのSNSが気になるときの心の整え方
〜自分の中で完結させるための5ステップ〜
🧠なぜ気になる？理由を知るだけで少し楽になる
別れたのに、元カノのSNSをついチェックしてしまう…。
これは決してあなただけではありません。
その裏には、こんな感情があります。
- 「まだ気持ちが残っているかもしれない」
- 「どんな生活を送っているか気になる」
- 「自分より早く幸せになっていたら辛い」
こうした感情は自然なこと。無理に否定せず、「気になるのは心が回復途中だから」と理解しましょう。
📝 ステップ①：気になる理由を“言葉にする”
まずは、今の気持ちを頭の中から出してみましょう。
スマホのメモや紙に書くだけでOKです。
- どんな時に見たくなるか？
- 見た後どんな気分になるか？
- なぜやめられないのか？
感情を言葉にすることで、頭の中が整理され、「自分が何に傷ついているのか」が見えてきます。
🔕 ステップ②：物理的に見えない工夫をする
SNSを見ない努力だけでは限界があります。
だから「見れない環境」をつくるのが大切です。
- フォローを外す or ミュートする
- アプリを削除する
- アクセス制限をかける
- SNSから距離を置く日を決める
最初は辛くても、見ない時間が長くなると、自然と心も落ち着いてきます。
🗣 ステップ③：信頼できる人に気持ちを話す
一人で抱え込むと、ネガティブな感情はどんどん膨らみます。
信頼できる友人や家族に話してみましょう。
- 「まだ気になる自分がいるんだ」
- 「見てもモヤモヤするのにやめられない」
話すことで心の中の圧が下がり、「大丈夫、そんな時もあるよ」と言ってもらえるだけで楽になります。
🎯 ステップ④：「これからどう生きたいか」を考える
過去ばかりに意識が向くと、気持ちは前に進めません。
元カノのSNSではなく、「これからの自分」に集中しましょう。
- 新しい趣味や勉強に挑戦する
- 外見や生活を整えて自信をつける
- 新しい出会いに目を向けてみる
未来に目を向けることで、過去の影がだんだん薄くなっていきます。
🧘♂️ ステップ⑤：「今、この瞬間」に戻る習慣をつける
SNSを見るとき、心は過去や不安な未来に飛んでいます。
だからこそ「今ここに意識を戻す」ことが大切です。
- ゆっくり深呼吸する
- コーヒーや食事をじっくり味わう
- 外を歩きながら自然に触れる
小さな「今」を感じることで、心は少しずつ回復していきます。
🌿 最後に：気になるのは普通。でも、自分を大事にして
元カノのSNSが気になる。
それは、あなたが本気で向き合っていた証です。
でも、その気持ちをずっと引きずる必要はありません。
心を整えるのは一歩ずつ。
「見ないようにしなきゃ」と力むよりも、
「見てもいい。でも、自分を大切にしたい」と思える自分を育てていきましょう。
